これを知らなかったら損！〇〇をすればあなたもチームの中心人物に！？
こんにちは！ますおです！
野球で重要な筋肉の一つ
である「背筋」
背筋を鍛えることにより
体幹のバランスが良くなり
上半身のパワー向上、
体の使い方が上手くなります
そのため、
スイングが速くなり
力強い打球が打てるよう
になります
また、守備での送球の時
ピッチャーは
投球の時
上半身の使い方が
向上することにより
しなやかで伸びのあるボール
が投げれるようになります
また守備の際
球際などの無理な体勢での
送球をする時
体幹が整うため
姿勢を崩さず
安定した送球ができるように
なります！
では、この背筋を鍛えるために
あなたはどのような
トレーニングを
していますか？
自重でやったり
器具を使ったり
いろいろな方法があります
今回はこの「背筋」を
最も効率よく鍛える方法を
紹介します！
というわけで今回のテーマは
「正しいフォームで
デットリフトをして無敵の
背筋を手に入れろ！」
です
結局これかよ…
そう思ったあなた！
この正しいフォームで
行うことが最も重要な
ポイントなんです
ここを間違えてしまうと
怪我に繋がったり
全く違うところに
効いてしまったりと
あなたの努力が
無駄になってしまいます
それではこの
「デットリフト」の
正しいやり方を
紹介します！
[正しいやり方]
１.足の幅は腰幅と同じに合わせ、
つま先は真っ直ぐ前を向くき
すねがバーに当たる位置に立ち、
そのまま肩を落としバーを握る。
２.バーを握った時背中が
丸まらずしっかり反ることが重要。
お尻を後ろに突き出し胸を張れば
自然と反った腰の状態が作れる。
目線も前を向く。
３.注意点として、バーを足で
地面を押すように持ち上げる。
体幹に力を入れ腰の反りをキープし
上体を起こし、両膝も伸ばす。
４.降ろす時はお尻を曲げるようにし、
バーが膝まで来たら膝を曲げバー
を下に降ろし切る。
この流れをギリギリ8〜12回
できる重さで3セット
行なってください！
正しいかどうか友達に
見てもらいながらやるともっと
効果的です！
このトレーニングは
週に3回やるのをお勧めします！
「デットリフト」をして
誰もが憧れるバッター、
エースになってやりましょう！
