当たり前のようにやっている筋トレ。あなたのそれ意味ありますか？

こんにちわ！ますおです！

あなたは普段

ベンチプレスをする時

間違ったフォームで

やっていませんか？

間違ったフォームで

やってしまうと

効き方が違かったり

怪我に繋がったりします

実際に僕は

始めたての頃

見よう見まねに

行なっていたので

正しいフォームで

できておらず

肩の関節を痛めてしまい

練習に参加できなくなった

ということがありました

強い体を作るためにやっているのに

怪我をしてしまっては意味がありません

というわけで

今回のテーマは

「正しいフォームを理解しろ！」

です

正しいフォームでベンチプレス

を行うことにより

効率的に筋トレの効果を

出すことができます

そうすると

上半身の爆発力が増すため

バッティングの技術向上

にも大きくつながります

僕も実際に

このおかげで

以前よりも打球が格段に

速くなりました

あ

では、ベンチプレスの

正しいフォームと注意点を

紹介したいと思います

やり方

1、目線の上にバーが来るように寝る

2、バーベルを握る。（バーに線がある）

3、肩甲骨を寄せて、軽く背中を浮かせる

4、肩あたりにバーベルが来るようにする

5、胸の少し下の部分にバーをまっすぐ下す

6、胸を寄せるようにバーを上げる

以上のやり方を反復していきます。

以上の動作を

10回ギリギリできる重量で

3セット行なってください！

注意点

・バーを握る位置は左右均等。

・肩甲骨を寄せすぎない

・力を入れるとき肩を上げない

・足は伸ばさないで膝を曲げて踏ん張る

・アーチは適度に、腰は上げない

・手首が重さに負けて曲がらないよう意識

・バーを上げるときは肘を伸ばし切らない

これらの注意点に

気をつけながら効率的な

筋トレを行いましょう！

正しいフォームを身につけて

あなたも野球に活かせる

最強の筋肉をつけましょう！