〇〇を意識するだけで筋トレの効果を爆上げ！意外と知らない筋トレの穴

こんにちは！ますおです！

あなたは普段の筋トレ中に

どのくらい休憩を取っていますか？

1分でしょうか？

3分でしょうか？

そもそも測ったことがないでしょうか？

いろいろな答えが

出ると思います

僕の場合、筋トレを

始めたての頃は感覚的に

”これくらい休めばいいか”

というように適当でした

それでも筋トレの効果は

ありました。

しかし、トレーナーの方に

あることを意識すると筋トレの

効果が爆上げすると聞き

実践してみました

すると、実践する前と

後で筋トレの効きかた

効果が驚くほどよくなりました！

今までベンチプレスで70㎏

だったのが85㎏まで

上げれるようになりました

周りからも、

”最近カラダでかくなった？”

とよく言われるまでになりました

というわけで今回のテーマは

「インターバルを意識しろ！」

です

インターバルとは

筋トレのセット間に挟む

休憩のことです

このインターバルを意識すると

しないとでは大きく差があります

インターバルには

２つの種類があります

それは短いインターバルと

長いインターバルです

短いインターバルの特徴

• 激しく追い込むことで満足感を得る
• 筋肉が膨張し、成長ホルモンが分泌される

長いインターバルの特徴

• 十分な休憩、各セットで最大のパフォーマンス
• 合計負荷を大きくできる

最新の研究で

インターバルが長い方が

短い方より約２倍の筋トレの効果

があると証明されています！

特徴だけで見ると

短い方が良さそうですよね（笑）

短いインターバルは

自重の筋トレの方や

腕などの小さい筋肉

を使う時に効果的です！

長いインターバルは

胸筋や背筋、下半身

のような大きい筋肉を

使う時に効果的です！

ではどのくらい

インターバルを取ればいいのか？

最低でも『3分』は取りましょう！

足りなかったら増やしても大丈夫ですが

取りすぎは控えましょう

今日からあなたも

「インターバル」を意識して

無敵なカラダを作りましょう！